15 ile

[...] 3 x 8 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Cardio oczywiście 20 min po treningu siłowym. Pytanie do tego jak mniej więcej rozgrzewka musi wyglądać, bo jeśli chodzi o ciężar na razie nie bd podnosił nie wiadomo ile. Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-13 15:07:01 Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-13 15:53:00

[...] tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie -plecy: przyciagnie ciezaru do klatki z podparciem, sciaganie ciezaru [...]

mówisz ze 15-10-5 najlepszy na mase dla Ciebie? to ile już kg masy zrobiłeś? chcesz zrobić 5kg w niecałe 2 miesiące ? ambitnie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-11-11 19:25:53

[...] indyka 120g ok łącznie:32,64B; 2,44T; 51,2WW 360kcal V posiłek whey mass łącznie:10B; 0,2T; 38,4WW daj tu jakiś normalny posiłek, ew ziwększ porcje we wcześniejszym i późniejszym VI posiłek ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g ogórek 25g warzyw wpieprzasz ile możesz nie wliczasz ich do bilansu łącznie 19B 14,7T 4WW 226kcal

[...] zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog [...]

[...] będzie podciąganie i pompki, a ja tych ćwiczeń nie wykonuję Odpadam zatem już na samym wstępie. Poza tym zmieniam właśnie pracę i nie wiem, jak będzie wyglądać mój nowy rozkład dnia, ile czasu wygospodaruję na ćwiczenia Namów Kikę Serio serio, wystartujecie razem, to dopiero będzie coś Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-04-24 15:13:52

[...] mam. Pierwsze dwa miechy nie beda pelne obfitosci - czyli bardzo sucho... potem 2-2.5 miesiaca Clenbuterol non stop do tego najprawdopodobniej Winstrol Depot lub Stanabol (o ile jeszcze to jest Stanabol) i 3 strzaly Sustanonu. Na koniec na bank Metanabol z efedryna. Tzn chcialem rzec Winstrol z efedryna na bombiaste zyly i tyle. Moj cel to w [...]

Z tym wyciągiem ok. A z ciekawości, ile ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + [...]

[...] brac ten masterdrol? No i jak dlugi zrobic z tego cykl zeby byly optymalnie dobre wyniki? Jesli chodzi o to bialko co mam to bialko z Optimum(izolat+koncentrat) Aha ile brac ALA do tamtego mixa(mam 200 gram tego suplementu) Czyli chyba wszystko juz wiesz,mozna juz zlepic wszystko w cykl Jeszcze raz wszystko wypisze co mam i co w [...]

[...] "kariery" już się pogodziłem. Teraz chcę już tylko normalnie chodzić. Czyli raczej nie ma opcji żebym mógł jutro chodzić ? :) A możecie mi powiedzieć tak z waszych doświadczeń ile czasu mijało od zdjęcia łuski/gipsu do momentu w którym mogliście normalnie stawać na nodze i chodzić bez kul ? Zmieniony przez - RealG w dniu 2012-08-15 16:31:30

[...] kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) 5GRAM A DUŻA TAKA DO ZUPY 12-15 GRAM...NAJLEPIEJ ODMIEŻAJ MAŁYMI ŁYŻECZKAMI RAZEM B---17 T---29 W---101 K---706 [...]

[...] bylismy ostatnia grupa na bagnach tak wiec tor bardzo rozchodzony, kilkakrotnie wpadlem po pas, dwa razy prawie po klate, ledwo doszedlem do konca, nie zdawalem sobie sprawy ile potrzeba wysilku aby wygramolic sie z tego gowna. Po wszystkich testach spotkalismy sie na obozowisku, na szczescie moglismy sie umyc no i wymarszzrobilismy [...]

Cdn Pobudka przed 6:00, dostalismy siekiere, pile i mielismy sobie zrobic wiosla, aby pokonac jeziorko. Na brzegu poranna gimnastyka (pompki, brzuszki) i dlugi marsz na kolejne stacje na których pokonywalismy rozne tory przeszkod. W tym dniu ponownie dostalismy mocna w kosc przy forsownych marszach. Jedyny odpoczynek można było chwycic przy [...]

[...] 15 pompek (na raz ugiecie ramion i podniesienie nogi, na dwe wyprostowanie ramion i polozenie nogi) w roznym tempie-czasami szybkie czasami wolne. po tyle samo brzuchow..ale ile takich serii bylo...ciezko powiedziec...w zasadzie to mysle ze ok 6-10. a moze sie myle..Tribbiani pamietasz? co do Blondzi to pamietam ze byla fajna(i nie mialem jej za [...]

[...] i "odpoczynek komandosa" (bynajmniej sie przy nim nie odpoczywalo), czyli pozycja do pompek, tylko rece splecione na karku i podpor na lokciach. Nie pamietam ile serii zrobilismy, ale przynajmniej polowa z tych serii, to bylo pompowanie. Wydaje mi sie, ze spedzilismy na tym pomoscie ze 30 min., moze wiecej. Njagorsze bylo [...]

[...] i wszyscy trenerzy odradzali mi asfalt. Wiem, ze duzo osob mowi "przeciez biegam po asfalcie i nic mi sie nie dzieje", ale wszystko zalezy od tego jak biegasz i ile biegasz, bo truchtajac nawet kilka kilometrow, trudniej sie uszkodzic, niz biegajac 10 - 15 km/h. Przy wiekszych predkosciach zaczyna bardziej pracowac staw skokowy i [...]

no ile ekip by nie bylo na przyszlorocznej esce, to pudlo jest obstawione przez "sfd'sofców":) Pamietam ekipe z Gryfina, bardzo milo ich wspominam, bardzo dobrze przygotowani, a przy tym mocno wyluzowani, oj troszke sie napompowalismy przez ich poczucie humoru ktore reszcie sie takze udzielalo..., wysmiewanie sie z niepowodzen innych, z [...]

[...] schudłem z 6 kg . Ale wróciłem zadowolony , osiągnąłem wyznaczony cel . Po 2 miesiącach zacząłem przygotowania do nadchodzącej S . Oczywiście z bieganiem włącznie . Sprzęt pozostawię ogólnie bez zmian , tylko plecak spaliłem . W tym roku zamierzam powalczyć w Drawsku na poważnie – o ile nie polegnę w Pucku – 0:4 dla Kupsa ?

witam, tescik robiony wczoraj wieczorem drazek: 15 delfinki: 16 brzuchy: 27 pompki: 29 suma: 87 w tym miesiacu lipa, ale spodziewalem sie tego, jak tylko skoncze masowke od razu zabieram sie za doganianie was o ile dam rade wszystkim gratuluje postepow tych wielkich i mniejszych

[...] myślą, pewnie, że tutaj jest jakiś kult marbo i keltona, ale to nie o to chodzi. Dobra ławka powinna być spawana a nie śruby gdzie się da, z dobrego profilu. Nie wiem ile ona kosztuje, ale nie powiem nic nowego jak zaproponuje Ci coś od w/w producentów, najlepiej osobno stojaki i ławkę. Ławki tego typu jak wymieniona przez Ciebie mają [...]